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Las cuestas son esa parte del recorrido que muchos runners intentan evitar, pero que pueden convertirte en un corredor más fuerte, eficiente y resistente. En España abundan las carreras con desnivel —como la Media Maratón Fuencarral-El Pardo, la Media Maratón Terrassa o el Maratón de Madrid—, y prepararse para ellas requiere algo más que rodajes en llano. El entrenamiento en […]
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La mayoría de los runners controlan el ritmo de sus entrenamientos por sensaciones o velocidad, pero el corazón ofrece una herramienta aún más precisa para saber si te estás esforzando lo justo. Entrenar por frecuencia cardiaca permite ajustar las intensidades, evitar el sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de forma segura. En esta guía descubrirás cómo […]
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La forma en que tu pie toca el suelo al correr puede influir tanto en tu comodidad como en tu riesgo de lesión. En los últimos años se ha hablado mucho de la pronación y la supinación, términos que a menudo se usan mal y generan confusión. En este artículo te explicamos qué significan, cómo […]
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Sprint final en maratón: cómo entrenar tu esprint para no quedarte sin fuerzas (lecciones del photo finish de Sevilla 2026) En el Maratón de Sevilla 2026 vivimos una de las llegadas más emocionantes de los últimos años. El etíope Shura Kitata y su compatriota Asrar Hiyrden cruzaron la meta prácticamente a la vez, ambos con […]
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¿Te has preguntado alguna vez si vale la pena salir a entrenar cuando el cielo amenaza con lluvia? Algunos runners ven la lluvia como un obstáculo, pero otros la aprovechan para mejorar su rendimiento y disfrutar de una experiencia diferente. Carreras como la reciente edición de la Mitja Marató de Granollers 2026 demuestran que incluso […]
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En los últimos años el método 80/20 se ha convertido en uno de los temas más comentados en la comunidad del running. La idea de dedicar la mayor parte de los kilómetros a un ritmo cómodo y reservar un pequeño porcentaje para esfuerzos exigentes parece contradecir el instinto natural de «darlo todo» en cada salida. […]
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Cuando se trata de mejorar la resistencia y la velocidad, muchos corredores piensan en los intervalos o en las carreras a ritmo constante. Sin embargo, existe un método divertido y eficaz que puede transformar tus entrenamientos: el Fartlek. El término sueco se traduce como «juego de velocidad» y consiste en alternar ritmos en una misma […]
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Correr en invierno suele percibirse como un desafío: días más cortos, temperaturas gélidas y superficies resbaladizas pueden desanimar a cualquiera. Sin embargo, con la preparación adecuada, el invierno puede convertirse en tu aliado para mejorar la forma física y disfrutar de sensaciones únicas. En esta guía completa aprenderás cómo entrenar en frío de forma segura […]
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¿Has oído hablar del plogging? Esta palabra sueca, que surge de combinar los términos plocka upp (recoger) y jogga (correr), define una tendencia global que anima a las personas a salir a correr mientras recogen la basura que encuentran a su paso. Nacido en Estocolmo en 2016 de la mano del corredor y activista Erik […]
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En los últimos años se ha hablado mucho del cuerpo del runner: kilómetros, ritmos, zapatillas. Sin embargo, cada vez más atletas descubren que la mente es tan determinante como las piernas. ¿Alguna vez has sentido que tus pensamientos te frenan más que tus músculos? El mindfulness running, o atención plena aplicada al entrenamiento, ofrece herramientas sencillas […]
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Durante años, la mayoría de los planes de entrenamiento se han diseñado sobre un modelo masculino “estándar”. En 2025, cada vez más estudios y entrenadoras ponen el foco en algo que muchas runners ya intuían: el ciclo menstrual y el rendimiento deportivo están conectados. No todas las mujeres responden igual, pero ignorar el ciclo es […]
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Si llevas tiempo corriendo, seguro que has oído esta frase: “tienes que hacer fuerza”. Pero entre el trabajo, los rodajes, las series y la vida real, el entrenamiento de fuerza para corredores suele quedar para “cuando tenga tiempo”. La buena noticia es que, en 2025, la ciencia es bastante clara: con 2 sesiones de fuerza […]
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