¿Has oído hablar del plogging? Esta palabra sueca, que surge de combinar los términos plocka upp (recoger) y jogga (correr), define una tendencia global que anima a las personas a salir a correr mientras recogen la basura que encuentran a su paso. Nacido en Estocolmo en 2016 de la mano del corredor y activista Erik Ahlström, el movimiento ha crecido rápidamente: millones de personas ya practican plogging en más de cien países. Lo que empezó como una iniciativa local se ha convertido en una forma de ejercicio con propósito que beneficia a tu salud y, además, limpia tu entorno.
¿Qué es el plogging y cómo nació?
El plogging es una actividad que combina ejercicio y acción ambiental. Surgió en Suecia cuando Erik Ahlström, al ver la cantidad de residuos en las calles de Estocolmo, decidió cambiar la forma en que entrenaba. Junto a otros corredores, comenzó a recoger latas, envoltorios y colillas mientras corrían. El movimiento no tardó en viralizarse: hoy hay comunidades de ploggers en todo el mundo que comparten rutas, estadísticas y fotografías de sus recogidas. La clave del éxito es sencilla: cada salida de running se convierte en una pequeña acción por el planeta.
Beneficios del plogging para runners y medio ambiente
Practicar plogging no solo te permite contribuir a la limpieza de tu barrio o de tus senderos favoritos; también supone un estímulo extra para tu cuerpo. Levantarte y agacharte para recoger objetos añade movimientos funcionales a tu entrenamiento y mejora la fuerza de piernas y core. A nivel mental, saber que estás ayudando a reducir la contaminación genera una sensación de bienestar y de propósito. Además, al eliminar residuos de caminos y parques, se reducen los riesgos de tropiezos y se protege la fauna local.
Un entrenamiento más completo
- Trabajo muscular: al agacharte para recoger basura realizas sentadillas y zancadas que fortalecen glúteos, cuádriceps y músculos del tronco.
- Variedad en la intensidad: alternar tramos de carrera con paradas breves para recoger residuos genera cambios de ritmo similares a un entrenamiento por intervalos o fartlek.
- Mayor conciencia corporal: prestar atención a tu entorno para localizar residuos mejora la coordinación y el equilibrio.
Impacto ambiental positivo
Recoger incluso un puñado de colillas o un puñado de plásticos durante cada salida marca la diferencia. Estás reduciendo la cantidad de residuos que acaban en el mar o en los ríos, disminuyendo la degradación de la naturaleza. Además, serás ejemplo para otras personas: cuando la gente ve a runners recogiendo basura, se vuelve más consciente de su propia responsabilidad y se anima a no tirar desperdicios. El plogging es también una manera de promover la economía circular, ya que muchos materiales recogidos pueden reciclarse.
Plogging Tour en España: #HazDeportePorElPlaneta
En España, el plogging ha tomado fuerza gracias al Nationale-Nederlanden Plogging Tour. Este circuito itinerante, organizado por la fundación Blue Life con el apoyo del Consejo Superior de Deportes, visita ciudades como Madrid, A Coruña, Bilbao, Barcelona, Málaga, Valencia e Ibiza. El objetivo es claro: combinar deporte y conservación del entorno.
- Modalidades: las pruebas incluyen una carrera de 11 km para runners experimentados, un recorrido de 5,6 km para todos los públicos y un circuito multiaventura pensado para familias y personas con diversidad funcional.
- Resultados: en las dos primeras ediciones se recogieron más de 49 000 kg de residuos entre todas las ciudades participantes, demostrando que correr puede tener un impacto tangible en la limpieza de nuestros espacios naturales.
- Ambiente festivo: el tour cuenta con talleres de reciclaje, actividades para niños y puestos de concienciación que convierten cada evento en una fiesta del deporte y la sostenibilidad.
Si quieres participar, visita la página oficial del Plogging Tour para consultar las próximas fechas y sedes. No olvides inscribirte con antelación: algunas ciudades agotan sus plazas rápidamente debido al creciente interés por este tipo de carreras.
Plogging alrededor del mundo
La idea del plogging traspasa fronteras. En Estados Unidos, por ejemplo, la organización Keep America Beautiful impulsa desde hace años el TrashDash, un día nacional en el que miles de corredores salen a limpiar parques y barrios. En Japón, la víspera del Maratón de Tokio se celebra una sesión de plogging por las calles de la capital; algunos grupos recorren los distritos tradicionales guiados por conductores de rickshaw, haciendo de la jornada una experiencia cultural además de deportiva. Estas iniciativas demuestran que correr y recoger basura es una tendencia universal que une a personas de diferentes culturas y lenguas bajo un mismo objetivo: cuidar el planeta.
Cómo empezar a practicar plogging
- Equipo básico: lleva guantes resistentes para proteger tus manos y una bolsa reutilizable o de basura para depositar los residuos. Unas zapatillas con buen agarre y ropa cómoda son imprescindibles.
- Planifica tu ruta: elige zonas donde suelas correr y donde sepas que suele acumularse basura, como parques urbanos, caminos ribereños o áreas de picnic.
- Técnica adecuada: flexiona las rodillas y mantén la espalda recta al agacharte para recoger objetos. Alterna manos para no sobrecargar un lado del cuerpo.
- Clasifica y recicla: separa plásticos, latas y papel en bolsas diferentes si es posible. Al terminar, deposita cada tipo de residuo en su contenedor correspondiente.
- Únete a la comunidad: comparte tus salidas de plogging en redes sociales y motiva a otros. Usa aplicaciones como SnapRace para registrar tus recorridos, organizar quedadas y medir tu impacto ambiental.
Haz del plogging parte de tu rutina
Cada gesto cuenta. Incluir el plogging en tu semana te permitirá sumar kilómetros a tu plan de entrenamiento mientras devuelves a tu entorno un poco de todo lo que te ofrece. Aprovéchalo también para descubrir nuevos lugares y conocer a otros runners comprometidos con la sostenibilidad. Y si eres usuario de SnapRace, recuerda que puedes crear rutas personalizadas y compartir tus logros con la comunidad, inspirando a más personas a correr y recoger basura.
Para ampliar tu conciencia sobre cómo el entorno afecta a tu rendimiento, consulta nuestro artículo sobre running y contaminación del aire, donde aprenderás a cuidar tus pulmones en zonas urbanas y a elegir las mejores horas para salir. La combinación de plogging y precauciones frente a la polución te convertirá en un corredor más responsable y saludable.
El planeta necesita más corredores que no solo busquen una marca personal, sino que se preocupen por lo que dejan atrás. ¡Súmate al plogging y comprueba por ti mismo cómo una simple bolsa y un par de guantes pueden transformar tu entrenamiento y tu ciudad!