Muchos corredores hablan de la econom\u00eda de carrera, el coste de ox\u00edgeno necesario para correr a una determinada velocidad. Este par\u00e1metro influye en tu capacidad para correr m\u00e1s lejos y m\u00e1s r\u00e1pido y est\u00e1 determinado por la biomec\u00e1nica (zancada y cadencia), la elasticidad de los tendones, la fuerza muscular y la coordinaci\u00f3n, as\u00ed como por el calzado y el tipo de superficie. La edad, la fatiga y el estado de forma tambi\u00e9n afectan a esta variable.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan los expertos, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios pliom\u00e9tricos pueden mejorar la econom\u00eda de carrera hasta un 8 %. Movimientos como sentadillas, zancadas o saltos de skipping te ayudan a generar m\u00e1s fuerza con menos energ\u00eda. La pliometr\u00eda desarrolla la fuerza el\u00e1stica, haciendo que tus tendones act\u00faen como muelles.<\/p>\n\n\n\n
La t\u00e9cnica tambi\u00e9n importa: aumentar la cadencia hasta unas 170\u2011180 pisadas por minuto, mantener una postura erguida con los hombros relajados y activar el tronco reduce la oscilaci\u00f3n vertical y el desperdicio de energ\u00eda. Las cuestas cortas y las series en subida fortalecen gl\u00fateos y pantorrillas y mejoran la eficiencia, mientras que los rodajes a ritmo objetivo ense\u00f1an al cuerpo a utilizar el ox\u00edgeno de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n
El material y la psicolog\u00eda tambi\u00e9n suman. Correr en superficies ligeramente blandas, utilizar zapatillas ligeras con placas de carbono y buena amortiguaci\u00f3n, y mantener la concentraci\u00f3n mental pueden reducir el coste de ox\u00edgeno de cada zancada. Combinadas con una planificaci\u00f3n constante y descanso adecuado, estas estrategias te convertir\u00e1n en un corredor m\u00e1s econ\u00f3mico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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